วิธีบริหารอุ้งเชิงกราน รักษาปัสสาวะเล็ดในผู้หญิง

อาการปัสสาวะเล็ดเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้หญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการคลอดบุตรหรือในช่วงวัยที่ประจำเดือนหมดลง เพราะกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานเริ่มอ่อนแรง ส่งผลให้เกิดอาการปัสสาวะเล็ดได้ง่าย วิธีรักษาอาการปัสสาวะเล็ดที่ง่ายและสะดวกที่สุด คือ การบริการอุ้งเชิงกราน โดยเป็นการขยับกล้ามเนื้อง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน หรือที่ไหนก็ได้ ทุกที่ ทุกเวลา

ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีบริหารอุ้งเชิงกราน เราจะมาทำความรู้จักกับอุ้งเชิงกรานกันก่อน เพราะบางคนอาจไม่รู้ว่าอุ้งเชิงกรานอยู่บริเวณไหน ส่วนไหนของร่างกาย

ทำความรู้จักกับอุ้งเชิงกราน

อุ้งเชิงกรานคือบริเวณที่อยู่ส่วนล่างของช่องท้อง ทำหน้าที่รองรับกระเพาะปัสสาวะ มดลูก และลำไส้ใหญ่ส่วนปลาย กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงจะช่วยในการควบคุมการทำงานของอวัยวะเหล่านี้ รวมถึงการกลั้นปัสสาวะและอุจจาระ

สาเหตุของอาการปัสสาวะเล็ด

 

• • กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรง เกิดจากการตั้งครรภ์ การคลอดบุตร การผ่าตัดบริเวณอุ้งเชิงกราน หรือภาวะน้ำหนักเกิน

• • ความเสียหายของเส้นประสาท อาจเกิดจากโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง หรือโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง

• • การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ทำให้เกิดการระคายเคืองและกระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น

จากที่กล่าวมาข้างต้น ทำให้หลายคนเห็นแล้วใช่มั้ยคะ ว่าทำไม การบริหารอุ้งเชิงกรานถึงสามารถช่วยรักษาอาการปัสสาวะเล็ดได้ นั่นก็เพราะว่า อุ้งเชิงการเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะปัสสาวะเล็ด โดยเมื่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเกิดอาการอ่อนแรง ทำให้เราควบคุมหรือบังคับกล้ามเนื้อได้ไม่เต็มที่ ส่งผลให้เกิดภาวะนี้ได้ง่ายขึ้นนั่นเอง ฉะนั้น หากคุณอยากรักษาหรือป้องกันอาการปัสสาวะเล็ด ก็ควรบริหารอุ้งเชิงกรานให้แข็งแรงอยู่เสมอ 

วิธีบริหารอุ้งเชิงกราน (Kegel exercise)

การบริหารอุ้งเชิงกราน หรือที่รู้จักกันว่า Kegel exercise เป็นวิธีบริหารร่างกายที่ง่ายและได้ผลดี ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน สามารถทำได้ง่ายๆ ตามขั้นตอนดังนี้

 

1. 1. หาตำแหน่งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ลองขมิบกล้ามเนื้อเหมือนเวลาที่พยายามกลั้นปัสสาวะหรือกลั้นผายลม จะรู้สึกได้ถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน

1. 1. ขมิบกล้ามเนื้อ เมื่อพบตำแหน่งที่เหมาะสมแล้ว ค่อยๆ ขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในตำแหน่งนั้นให้แน่นเท่าที่จะทำได้ นับ 1-5 แล้วค่อยๆ ผ่อนคลาย

1. 1. ทำซ้ำ ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต วันละ 3 เซ็ต เป็นประจำ

การบริหารอุ้งเชิงกรานก็เหมือนกับการออกกำลังกาย ควรมีการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ เพื่อผลลัพธ์ที่ดี และไม่ควรหักโหมจนเกินไป หากเกิดอาการผิดปกติ เช่น ปวดท้อง ควรรีบไปพบแพทย์โดยทันที

การบริหารอุ้งเชิงกรานจะช่วยลดโอกาสเกิดอาการปัสสาวะเล็ดได้ แม้คุณจะอายุเกิน 45 ปีแล้วก็ตาม หรือถ้าใครมีอาการปัสสาวะเล็ดและลองทำการบริหารอุ้งเชิงกรานแล้ว แต่อาการกลับไม่ดีขึ้น ควรรีบพบแพทย์ในทันทีเพื่อหาวิธีการอื่นในการรักษา เช่น การใช้เทคโนโลยีกระชับช่องคลอด ซึ่งสามารถทำได้โดยไม่ต้องทำการผ่าตัด แถมยังใช้เวลาไม่นานก็สามารถแก้ปัญหาอาการปัสสาวะเล็ดได้ในทันที

สนใจสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม หรือจองคิวปรึกษาแพทย์ได้ที่

นิติธรรมคลินิก พิษณุโลก
โทร: 055-303899, 097-251-3390
Line: @nitithamclinic
Facebook: นิติธรรม คลินิก